筋トレ 胸の鍛え方

今回から部位ごとのオススメメニュー、鍛え方を紹介していきますよ^_^

今日は胸です。

• 胸を鍛えることのメリット

 男性はやはり胸筋があると違いますよね〜笑

胸筋はスポーツをする中でほとんど使う筋肉なのでとても重要です。そして比較的大きい筋肉なので筋肥大が目で分かりやすいのです(｀・ω・´)

女性はバストアップ、胸が垂れにくくなるなどの効果があります。

• メニュー

胸筋は大きい筋肉なので、胸筋中部、上部などと分けると良いです。

オススメのメニュー紹介します^_^

リクライングベンチ

斜めに曲がるベンチを使い、主に胸筋上部に効きます！

チェストプレス

定番マシン。初心者でも扱いやすいです！

 

 王道のベンチプレス！

効果はいうまでもないですね笑

ダンベルフライ

細部に効かせる時やバーベルがない時にオススメ！

もちろん全てやる必要はありません。

やりやすいのを2.3種目やりましょう！

これらのメニューはジムでは鉄板メニューなのでフォームを真似したり、教えてもらったりすると良いです！！

次回は背中にいきます(｀_´)ゞ