筋トレ オールアウト
オールアウトについて紹介していきますよ^_^
- オールアウトとは？
オールアウトとは全てを出し切ること。筋トレでは限界まで筋肉を追い込むことです。
↑このくらい辛い表情になります笑
オールアウトをするのとしないのでは、筋力アップの効果が違います。
次の日筋肉痛で動けなくなるくらい追い込んで下さい( ﾟдﾟ)
- オールアウトのコツ
初心者はどのくらいまで追い込むのか分からないと思います。コツとしてはギリギリ10回出来るくらいのオモリで4、5セット行って下さい。
他にも１つの部位に2、3種目を行うのも効果的です。
同じオモリで4、5セット出来てしまったら軽いです。
しかし、オモリが重すぎる方もよく見ます。重すぎるとフォームが崩れ、鍛えたい部位と別の部位を使ってしまってるので気をつけましょう。
追い込み方はジムの常連さんがよく知ってると思うので、教えてもらうか遠くから観察すると良いですよ(｀・ω・´)
- 補助やチーティング
10回まで残り数回上がらない場合は他の方に補助をついてもらうか、他の筋肉を少し使うチーティングがオススメです。
補助の方が厳しい程、追い込むことができます。
私も補助につく時は、オールアウト出来るようにいじめてます笑
初心者の方はオールアウトの感覚を掴むまで時間がかかるかもしれません。
やはり1人でやるより、他の方(特に筋トレマン)と一緒にやるのがマッチョへの近道です！！
次回は部位のメニューについて紹介していきます！
筋トレをする頻度
初心者はどのくらい筋トレすればいいの？という方もいると思います。
熟練者の方でも週2〜6など様々です。
多くの部位を鍛える人や１つの部位をひたすら鍛える人もいます。
忙しくて行けないという方もいると思いますが、最低週に2回は行きましょう。
筋トレに慣れてない方は筋肉の強度がないので簡単に筋肉痛になると思います。
週2.3回に分けて多くの部位のトレーニングをして下さい。
最初は比較的筋力が上がりやすい時期でもあるので、正しいフォームを身につけると共に筋肥大を目指して下さい。
筋力の強度が上がってくると、１つの部位に2.3種目のトレーニングが必要になり、週2では足りなくなったります。
ジムの常連さんにアドバイスを聞いたりして効率の良いトレーニングを目指して下さい^_^
次回はオールアウトについてです！
これから筋トレを始める人へ
- 筋トレをする理由
強くなりたい、痩せたい、マッチョになりたい、モテたいなど色々な理由があると思います。
しかし筋トレを始めた人は、成果が感じられない、めんどくさい、ジムに行きにくいなどを理由にやめてしまう人も多くいます。
効率良く筋肉をつける、ジムに行こうと思うように紹介していきます！
- 筋トレを始めるにあたって
筋トレは家で腕立て、腹筋などをしている方も多くいると思います。
しかし中々筋肉が付かない‥‥‥‥
それもそのはず、筋肉を付けるには栄養、トレーニング、睡眠の全てが重要だからです。
筋肉を使う→筋肉を休める→筋肉が増える(超回復)
これが筋肉が増える構造です。
この筋肉を休めている間が大事なのです！！
この間に充分な栄養、睡眠をとるとらないでは筋肉の増え方が違います。(理由は後述します)
筋トレをした後はできるだけ(15〜30分)早く栄養を摂って下さい(特にタンパク質)。
そして筋トレした日は沢山寝ましょう！
22時〜2時が理想です。
- ジムへ行こう
私は友人に筋肉の付け方をたまに聞かれます。その時は毎回ジムへ行くことを勧めていますね(｀・ω・´)
腕立てや腹筋などの自重トレーニングや軽いダンベルでは充分な負荷がかけられないのと正しいフォームや情報が分からないからです！
ジムへ行ったことのない方でも平気です。
指導員の方が1人はいますので「ここ、初めてなんですけど」といえば丁寧に教えてくれます(最初は用紙に色々書かされます笑)
しかし、筋トレ初心者の人達の中にはこう思う人もいるのではないですか？
↑常連マッチョ軍団が怖い笑
見た目は怖いですよね〜笑
実際話してみるといい人が多いですよ^_^
そして‥‥‥‥
マッチョな人達と仲良くなって下さい！！
マッチョ達は効率の良いトレーニング・筋肉の付け方を知っていたり、フォームもちゃんとしている方が多いです。
たくさん教えてもらって、コミニュティを気付いて下さい。
コミニュティが出来るとまた来週話そうという気になれますよね？
そして月日が経ち‥‥‥‥
自分がジムの常連に！！
筋トレは真面目にやることはもちろん、知識も大切です。
辛いことをコツコツ重ねないとマッチョボディにはなれないのです！
だから私は道端でマッチョを見ると尊敬の念を抱きます笑
最初は軽い気持ちで良いので近くのジムへ足を運んでみて下さい。
次回も筋トレについてたくさん紹介していきますよ✌︎('ω'✌︎ )
レインボーシックスシージ 現環境所感
おはようございます☀
大型アップデートが入って2週間以上経ちました。
私はほぼ毎日、フレンドと切磋琢磨していますが、現在の環境の状況について述べようと思います。(個人の意見ですけどね笑)
- ELA、LESION強すぎ‥‥(特にELA)
彼らの仕掛けるガジェットは非常に強力で、ガジェットに引っかかると、撃ち合いにおいて不利になります。ELAのコンカッションマインは画面が暗くなり、感度・移動速度が低下します。
LESIONのGU地雷は、画面が緑になる、移動速度が低下(引っかかった瞬間)、ダメージを与え、そして数秒毎にダメージを与え続けます。
体に付着したGU地雷は、◻︎長押しで外さなければダメージを受け続けるので、安全な場所まで引く必要があります。
彼らのガジェットに引っかかった際、敵が頻繁に撃ち合いにきます。元々不利な上にELA、LESIONの銃はかなり強いので(ELAはぶっ壊れ)、キルされる場合が多いです。
これらのガジェットは遊撃、終盤のラッシュで大きな威力を発揮し、防衛が勝ちやすくなっています。
あっ‥‥‥‥‥YINGはまあまあ強いです笑
- ガジェット破壊と、キルオペレーター
防衛の仕掛けるガジェットが増えたため、サッチャー、トゥイッチなどのオペレーターや、フラググレネード、ブリーチング弾の使い方が重要になってきます。
特にサッチャーは大きな範囲でガジェットを破壊できますが、EMPグレネードを３つしか持てないので１つ１つ大事に扱うといいです！
実際私のクランも防衛が勝つことが多いです。TTSでカプカンの強化と発表されましたが、さらにわなゲーに陥ってしまうのではないかと心配です(｀・ω・´)
ブリッツが強化されて盾ゲーの開幕かな？笑
今回はここまで！！
レインボーシックスシージ パッチ情報
こんにちは！！
先ほどubisoftがTTS(タクティカルサーバー)で行うパッチを公開しました(｀・ω・´)
簡単に言うとカプカン、ブリッツの強化です！
- カプカン
カプカンがスピード・アーマーが2になり、トラップの威力が低下する代わりにレーザーが無くなります。
一撃で倒せない代わりに視認されなくなりますね(^ ^)
トラップの設置数も3個から増えるようです。
TTSで多少の変化があるかもしれませんがこれはかなりの強化です。リージョン、エラのトラップに合わせた強化でしょう(｀_´)
- ブリッツ
盾を構えながら走れるようになります。
これにより相手に一気に近づくことが可能で、フラッシュシールドをより活かせるようになりますね！
モンターニュとは全く異なる戦法になりそうです。フューズさんは置いてきぼりに笑
- 銃の反動
ほとんどの銃の反動が変更されるようです。
またリコイル制御の練習が必要になりそうですね笑
※あくまでもTTSなので変更があると思います。
今回はここまで！
FGO ネロ祭 超高難易度クエスト☠️
FGOのネロ祭！！
ボックスガチャおいしいですよね( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
さあ超高難易度クエストをいくつかやってみました。
復刻の第1から第6演技まではクリア！
現在復刻ではない方の第1から第4演技まで出ています。
私フィナーレを何十回も挑戦しているのですが‥‥‥
オジマン、ネロにやられてしまうのです( ﾟдﾟ)
クリティカル出るし、皇帝特権で堅いし‥‥‥もうだめだぁ‥‥おしまいだぁ
呼符が貰えるので根気良く頑張ります(心折れそうだけど)
これは多くの方が悩んでると思います‥‥
礼装落ちねぇ‥‥( ﾟдﾟ)
１つ落ちれば最大解放出来るのに〜
FGOは育成に関しても根気が要りますからね〜
でもFGOやめられないんだけど〜笑
今回はここまで(｀・ω・´)
